Was ist Barre? Bedeutung, Ablauf und Übungen

Was bedeutet Barre?

„Barre“ kommt aus dem Französischen und heißt Stange. Gemeint ist die Ballettstange im Ballettsaal, an der der klassische Unterricht in der Regel beginnt. Ausgesprochen wird das Wort wie das deutsche „Bar“.

Barre auf Deutsch heißt also einfach Stange oder Ballettstange. Als Name für das Training hat sich aber das Wort Barre durchgesetzt, in Deutschland genauso wie in Österreich und der Schweiz.

Barre Fitness: Ballett, Pilates und Krafttraining in einem

Beim Barre-Training dient dir die Stange als Stütze. Sie gibt dir Halt und hilft dir, im Gleichgewicht zu bleiben. So kannst du dich ganz auf die Muskeln konzentrieren, die gerade arbeiten.

Jede der drei Wurzeln steuert etwas bei:

Aus dem Ballett: die Positionen der Füße, die französischen Begriffe und die aufrechte Haltung.
Aus Pilates: die Arbeit aus der Körpermitte und die genaue Ausrichtung.
Aus dem Krafttraining: das Prinzip, Muskeln gezielt zu ermüden, allerdings mit vielen Wiederholungen und leichten statt schweren Gewichten.

Trotz der Wurzeln im Ballett ist Barre kein Tanzkurs. Du lernst keine Choreografie, springst in den meisten Stunden nicht und musst weder besonders beweglich noch graziös sein, um mitzumachen.

Woher kommt Barre?

Als Begründerin gilt meist Lotte Berk. Ihr wird zugeschrieben, Ende der 1950er-Jahre in London ein Training an der Ballettstange entwickelt zu haben, das Übungen aus dem Ballett mit Kräftigung verband.

Die Grundidee ist bis heute geblieben: Elemente aus dem Ballettunterricht, zugänglich für Menschen ohne Tanzausbildung. Bekannt wurde Barre vor allem in Großbritannien und den USA. Von dort kam das Training in die Studios im deutschsprachigen Raum.

Viele Stile, ein gemeinsamer Kern

Ein einheitliches Barre gibt es heute nicht. Es gibt Programme in der Tradition von Lotte Berk, Franchise-Formate großer Studioketten und viele Studios mit eigenem Konzept. Die Stunden unterscheiden sich vor allem in Tempo, Musik und Schwerpunkt:

Klassisches Barre, nah am Ballettunterricht
Cardio Barre, mit höherem Tempo
Barre mit Pilates-Elementen, oft mit einem längeren Teil auf der Matte
Kraftbetonte Formate, oft mit leichten Hanteln

Für dich heißt das: Probier ruhig mehrere Stile aus. Wenn dir eine Stunde nicht gefällt, liegt es oft am Format und nicht an Barre an sich.

Barre Training: So läuft eine Stunde ab

Eine Barre-Stunde dauert meist 45 bis 60 Minuten. Der Ablauf unterscheidet sich von Studio zu Studio etwas, der Aufbau ist aber fast immer ähnlich.

Aufwärmen

Ein paar Minuten, um Kreislauf und Gelenke in Schwung zu bringen. Oft läuft dabei schon die Musik, die dich durch die ganze Stunde begleitet.
Arme und Oberkörper

Mit leichten Hanteln oder nur mit dem eigenen Körpergewicht, an der Stange oder frei in der Raummitte. Du machst viele Wiederholungen mit kleinen Bewegungen. Auch Liegestütze an der Stange können dazugehören.
Beine und Po an der Stange

Das Herzstück der Stunde. Du stehst seitlich oder mit dem Gesicht zur Stange und arbeitest mit Pliés, Relevés, kleinen Pulsbewegungen und Halteübungen. Hier wird es meist am intensivsten.
Core

Übungen für die Körpermitte, auf der Matte oder an der Stange, oft mit Anleihen bei Pilates. Manche Studios nutzen dafür einen kleinen, weichen Ball.
Dehnen und Abschluss

Zum Schluss dehnst du die Muskeln, die gerade gearbeitet haben, und kommst langsam zur Ruhe.

Die Musik gibt den Takt vor

Bei Barre ist Musik mehr als Hintergrund. Die Übungen laufen im Takt, und viele Trainer:innen bauen ihre Abfolgen in Blöcken von acht Zählzeiten auf. So wechselt die ganze Gruppe gemeinsam zur nächsten Übung, ohne dass jemand aus dem Rhythmus fällt.

Damit das klappt, kündigt die Trainerin jede neue Bewegung an, bevor es losgeht. Diese kurzen Ansagen heißen Cues. Gute Cues sagen dir nicht nur, was als Nächstes kommt, sondern auch, worauf du achten sollst: „Knie in Richtung Zehen“ oder „Schultern weg von den Ohren“.

Warum die Muskeln brennen

Barre arbeitet mit gezielter Ermüdung. Du bewegst dich oft nur wenige Zentimeter, dafür lange und kontrolliert, ohne Schwung. Irgendwann beginnt der Muskel zu brennen, manchmal zittern die Beine. Das gehört dazu.

Du bestimmst trotzdem selbst, wie weit du gehst. Mach die Bewegung kleiner, leg eine kurze Pause ein oder lass die Hanteln weg. Gute Trainer:innen zeigen dafür von sich aus leichtere und schwerere Varianten.

Was trainiert Barre?

Barre ist in erster Linie Kraftausdauertraining. Du trainierst vor allem:

Beine und Po, besonders mit Pliés, Pulsieren und Halteübungen
Arme und Schultern, mit leichten Hanteln oder dem eigenen Körpergewicht
den Core, also die Muskeln rund um die Körpermitte
Körperspannung, Koordination und Gleichgewicht, weil du viel im Stehen arbeitest und dich nur leicht an der Stange festhältst

Wie sich das bei dir bemerkbar macht, hängt davon ab, wie oft du trainierst und was du sonst noch machst.

Typische Barre-Übungen und Begriffe

Viele Begriffe stammen aus dem Ballett und sind französisch. Auswendig lernen musst du sie nicht, die Trainerin zeigt die Bewegungen vor. Diese acht hörst du aber in fast jeder Stunde.

Plié

Du beugst die Knie, der Oberkörper bleibt aufrecht. Dabei zeigen die Knie in Richtung der Zehen. Das Plié ist die Grundbewegung für Beine und Po.

Relevé

Du hebst die Fersen und stehst auf den Fußballen, der sogenannten halben Spitze. Oft wird das Relevé mit einem Plié kombiniert.

Tendu

Das gestreckte Bein gleitet über den Boden nach vorne, zur Seite oder nach hinten, bis nur noch die Zehen den Boden berühren.

1. Position

Die Fersen berühren sich, die Fußspitzen zeigen nach außen. Die Drehung kommt aus der Hüfte, nicht aus Knie oder Fuß.

Parallel

Die Füße stehen hüftbreit nebeneinander, die Zehen zeigen nach vorne. Viele Übungen gibt es in beiden Varianten, parallel und in der 1. Position.

Pulsieren

Winzige Auf-und-ab-Bewegungen, meist am tiefsten Punkt einer Übung. Klein, aber fordernd.

Halten

Du hältst eine Position, ohne dich zu bewegen. Der Muskel arbeitet trotzdem weiter. Fachleute nennen das isometrische Arbeit.

Neutrales Becken

Das Becken ist weder nach vorne noch nach hinten gekippt, die natürliche Krümmung im unteren Rücken bleibt erhalten. Um diese Ausrichtung drehen sich viele Ansagen in einer Barre-Stunde.

Barre, Pilates, Ballett oder Yoga?

Barre leiht sich bei Ballett und Pilates einiges aus, ist aber eine eigene Trainingsform. Yoga steht in vielen Studios direkt daneben auf dem Kursplan. Im Überblick:

Merkmal	Barre	Pilates	Ballett	Yoga
Schwerpunkt	Kraftausdauer im ganzen Körper	Kontrolle, Körpermitte, Ausrichtung	Tanztechnik und Ausdruck	Körperhaltungen, Atmung, Beweglichkeit
Wo trainiert wird	Stange und Matte	Matte oder Reformer	Stange und Raummitte	Matte
Tempo	Im Takt der Musik	Im Rhythmus des Atems	Choreografie zur Musik	Langsam oder fließend, der Atem führt
Typische Bewegungen	Plié, Relevé, Pulsieren, Halten	Übungen aus der Körpermitte	Pliés, Sprünge, Drehungen	Gehaltene Positionen, fließende Abfolgen
Vorkenntnisse	Keine nötig	Keine nötig	Anfängerkurse gibt es, die Technik braucht aber Jahre	Keine nötig
Stimmung	Energiegeladener Gruppenkurs	Ruhig und konzentriert	Diszipliniert, mit vielen Korrekturen	Je nach Stil ruhig bis schweißtreibend

Magst du ruhiges Training, bei dem der Atem führt? Dann liegen dir Pilates oder Yoga vermutlich mehr. Magst du Musik, die Energie in der Gruppe und das Brennen in den Beinen? Dann ist Barre vielleicht genau das Richtige für dich.

Barre und Pilates: der häufigste Vergleich

Beide arbeiten präzise und aus der Körpermitte. Der Unterschied liegt vor allem in der Körperposition: Pilates findet oft im Liegen statt, auf der Matte oder am Reformer, einem Trainingsgerät mit beweglichem Schlitten und Federn. Bei Barre stehst du einen großen Teil der Stunde an der Stange. Barre ersetzt also kein Pilates, und Pilates ersetzt kein Barre. Beides lässt sich gut kombinieren.

Für wen eignet sich Barre?

Barre eignet sich für Einsteiger:innen genauso wie für Menschen, die schon lange trainieren, denn jede Übung lässt sich leichter oder schwerer machen.

Barre passt gut zu dir, wenn du:

gern in der Gruppe und zu Musik trainierst
ein Training suchst, das meist ohne Sprünge und schwere Gewichte auskommt
schon Pilates oder Yoga machst und Abwechslung willst
früher getanzt hast und die Stange vermisst
noch nie getanzt hast und einfach neugierig bist
gern an Details feilst und klare Ansagen magst

Eine Gruppe trainiert gemeinsam an einer Barre in einem Studio mit Ziegelwänden.

Wann ein anderes Training besser passt

Du willst vor allem schwere Gewichte heben, sprinten oder springen? Dann wirst du mit Barre allein nicht glücklich. Als Ergänzung kann es trotzdem sinnvoll sein.

Und wenn dich kleine, wiederholte Bewegungen eher langweilen, probier zuerst ein schnelleres Format wie Cardio Barre aus.

Barre ist Training, keine Therapie

Wenn du schwanger bist, Beschwerden hast oder nach einer Verletzung wieder einsteigen willst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Sag außerdem der Trainerin vor der Stunde Bescheid. Dann kann sie dir angepasste Varianten zeigen.

Barre zu Hause und online

Für Barre brauchst du kein Studio. Eine echte Ballettstange ist praktisch, aber kein Muss. Eine stabile Stuhllehne, eine Arbeitsplatte oder eine Wand erfüllen denselben Zweck. Auch viele Trainer:innen unterrichten mit mobilen Stangen, mit Stühlen oder an der Wand.

Das brauchst du für zu Hause

Etwas Stabiles zum Festhalten: einen Stuhl, der nicht rutscht, eine Arbeitsplatte oder eine freie Wand
Eine Matte für den Core-Teil und zum Dehnen
Genug Platz, um ein gestrecktes Bein zur Seite und nach hinten zu führen
Wenn du magst: leichte Hanteln und einen kleinen, weichen Ball

Online: live oder auf Abruf

Online gibt es Barre in zwei Formen. Bei Live-Stunden trainierst du zu einer festen Zeit mit einer Trainerin, die dich per Video anleitet. Aufgezeichnete Stunden kannst du abrufen, wann es dir passt.

Für den Anfang lohnt sich eine Stunde, in der dich jemand sieht: im Studio oder live online mit eingeschalteter Kamera. Gerade beim Plié und beim neutralen Becken hilft ein Blick von außen mehr als jedes Video.

Achte auch darauf, wer unterrichtet. Ob eine Trainerin von der International Ballet Barre Fitness Association (IBBFA) zertifiziert ist, kannst du unter ibbfa.org/verify selbst prüfen.

Barre in Deutschland, Österreich und der Schweiz

Barre-Kurse findest du im deutschsprachigen Raum an ganz unterschiedlichen Orten, nicht nur in spezialisierten Studios.

Boutique-Studios

Kleine Studios mit Schwerpunkt Barre, oft mit eigenem Konzept und festem Kursplan.

Pilates- und Yogastudios

Viele Studios bieten Barre neben Pilates und Yoga an, manchmal auch als Mischform.

Fitnessclubs

Barre als Gruppenkurs im regulären Kursplan, oft unter Namen wie „Barre Workout“.

Tanz- und Ballettschulen

Barre als Kurs für Erwachsene, meist nah am klassischen Ballett.

Die Kursnamen sind nicht einheitlich. Such nach „Barre“, „Barre Workout“, „Ballet Barre“, „Barre Fusion“ oder „Cardio Barre“. Hinter jedem Namen kann ein etwas anderer Stil stecken. Frag im Zweifel nach einer Probestunde oder einem Einsteigerkurs.

Egal, ob die Stunde auf Deutsch oder auf Englisch stattfindet: Die Ballettbegriffe bleiben französisch. Ein Plié ist in Hamburg, Wien und Zürich dasselbe.

Auf unserer Seite Barre Ausbildung München geht es vor allem um die Online-Ausbildung. Gleich nach der Einleitung findest du dort aber einen Überblick über Studios mit Barre-Kursen in München. Einen solchen Überblick für Wien gibt es auf der Seite Barre in Wien und Österreich.

Vom Mitmachen zum Unterrichten

Manche kommen zu einer Probestunde und bleiben jahrelang dabei. Irgendwann stellt sich dann die Frage: Könnte ich das auch unterrichten?

Als Trainerin brauchst du mehr als die Übungen. Du erkennst und korrigierst Haltung und Form, führst eine ganze Gruppe im Takt und baust eine Stunde sinnvoll auf. Genau das lernst du in einer Ausbildung.

Seit 2008 hat die IBBFA über 7.000 Instruktor:innen in über 40 Ländern zertifiziert. IBBFA konkurriert nicht mit Barre-Methoden. IBBFA ist die Grundlage darunter. Anatomie, Haltung, Cues und Stundenaufbau nimmst du in jedes Format mit.

Eine Teilnehmerin korrigiert an der Barre die Haltung einer anderen.

Den Certified Barre Instructor (CBI) gibt es jetzt auf Deutsch, 100 % online. Die meisten schließen in 6 bis 12 Wochen ab, im eigenen Tempo. Wie der Weg dorthin aussieht, erklärt unser Ratgeber Barre Trainer werden. Was genau auf Deutsch ist, wie die Prüfung abläuft und was die Ausbildung kostet, steht auf der Seite zur Barre-Zertifizierung.

Du unterrichtest schon Pilates? Dann lies Barre für Pilates-Trainer:innen.

Häufige Fragen zu Barre

Was heißt Barre auf Deutsch?

Barre ist das französische Wort für Stange, gemeint ist die Ballettstange. Für das Training selbst verwendet man auch im Deutschen einfach das Wort Barre.

Brauche ich Ballett- oder Tanzerfahrung?

Nein. Barre nutzt Positionen und Begriffe aus dem Ballett, ist aber kein Tanzkurs. Die Trainerin zeigt die Übungen vor und erklärt, worauf du achten sollst.

Was bringt Barre?

Barre trainiert vor allem die Kraftausdauer in Beinen, Po, Armen und Core. Dazu kommen Körperspannung, Koordination und Gleichgewicht, weil du viel im Stehen an der Stange arbeitest.

Ist Barre anstrengend?

Ja, aber anders, als viele erwarten. Die Bewegungen sind klein, doch du wiederholst sie lange oder hältst sie. Das spürst du deutlich in Beinen, Po und Core. Wie intensiv es wird, bestimmst du selbst.

Was ziehe ich zu einer Barre-Stunde an?

Bequeme Sportkleidung, die nicht zu weit ist, damit die Trainerin deine Haltung sehen kann. In vielen Studios trainiert man barfuß oder in rutschfesten Socken. Frag am besten vorher nach, was dein Studio empfiehlt.

Ist Barre dasselbe wie Pilates?

Nein, auch wenn es Überschneidungen gibt. Bei Barre arbeitest du viel im Stehen an der Stange, bei Pilates eher im Liegen, auf der Matte oder am Reformer. Die Unterschiede im Detail zeigt dir der Vergleich von Barre, Pilates, Ballett und Yoga.

Ist Barre nur etwas für Frauen?

Nein. Barre ist ein Ganzkörpertraining für alle, unabhängig vom Geschlecht und vom Trainingsstand.

Kann ich selbst Barre-Trainerin werden?

Ja. Für die IBBFA-Ausbildung zum Certified Barre Instructor (CBI) musst du mindestens 18 Jahre alt sein. Eine Tanz- oder Fitness-Zertifizierung brauchst du nicht. Den Kurs gibt es jetzt auf Deutsch, vollständig online. Mehr dazu auf der Seite zur Barre-Zertifizierung.

Erst ausprobieren, dann vielleicht selbst unterrichten

Such dir eine Probestunde im Studio oder online und spür selbst, wie sich Barre anfühlt. Von der IBBFA zertifizierte Trainer:innen findest du nach Ländern im IBBFA-Verzeichnis. Und wenn du irgendwann vorne stehen willst: Den CBI auf Deutsch gibt es für $599 USD (ca. 560 €).

Zum IBBFA-Verzeichnis Zur Barre-Zertifizierung

Der Preis wird im Checkout in US-Dollar berechnet; der Euro-Betrag dient der Orientierung.

Was ist Barre? Das Ganzkörpertraining an der Ballettstange