Barre workout · Oefeningen
Barre workout: oefeningen, de opbouw van een barre class en een workout voor thuis
Een barre workout wisselt houdingen uit het ballet af met kleine, herhaalde bewegingen en posities die je vasthoudt. Hier lees je hoe een barre class is opgebouwd en welke oefeningen je het vaakst tegenkomt, en vind je een barre workout voor thuis van 15 minuten.
De principes van een barre workout
Kleine bewegingen
Bewegingen van een paar centimeter, ook wel pulses genoemd, die je op de maat van de muziek herhaalt tot je de spier echt voelt werken.
Isometrische houdingen
Je houdt een positie 20 tot 60 seconden stil vast: daar train je je uithoudingsvermogen.
Uitlijning
Neutraal bekken, lage schouders, knieën in lijn met je tenen: kwaliteit gaat voor kwantiteit.
Op lesroosters zie je naast barre ook namen als barre fitness, ballet workout of barre class. Het principe blijft hetzelfde: de barre is alleen een lichte steun voor je balans. Je hangt er niet aan en je trekt je er niet aan op.
De bekendste oefeningen in een barre les
- Plié: een kniebuiging in de eerste of tweede positie, voor je bovenbenen en billen.
- Relevé: omhoogkomen op je tenen, voor kuiten, enkels en balans.
- Tendu en dégagé: je been glijdt uit en strekt zich, voor de binnenkant van je bovenbenen en je billen.
- Arabesque: je been strekt naar achteren, met kleine bewegingen voor je bilspieren.
- Werk met een zachte bal: een bal tussen je knieën activeert de binnenkant van je bovenbenen en je core.
- Plank en matwerk: voor je buikspieren en je bovenlichaam.
Barre workout thuis: een sequentie van 15 minuten
Gebruik de rugleuning van een stevige stoel of het aanrecht als barre. Beweeg rustig en stop als je pijn voelt.
-
Warming-up, 2 minuten
Marcheer op de plaats, maak cirkels met je armen en draai rustig rondjes met je bekken.
-
Plié in tweede positie, 3 minuten
Voeten breed en tenen iets naar buiten: zak een minuut lang omlaag en kom weer omhoog, blijf dan een minuut onderin met kleine bewegingen, en houd tot slot 30 seconden stil vast.
-
Relevé in eerste positie, 2 minuten
Hielen tegen elkaar en tenen naar buiten: kom op je tenen en zak gecontroleerd terug, en blijf daarna boven met kleine bewegingen.
-
Arabesque met pulses, 4 minuten
Bovenlichaam iets naar voren en been naar achteren: per kant een minuut kleine bewegingen omhoog, daarna per kant 30 seconden vasthouden.
-
Staande core, 2 minuten
Lange rug en neutraal bekken: breng afwisselend een knie naar je borst en span daarbij je buikspieren aan.
-
Stretchen, 2 minuten
Rek je kuiten, bovenbenen en billen en houd elke houding 20 tot 30 seconden vast.
Deze workout is een algemeen voorbeeld, geen persoonlijk schema. Heb je een blessure of aandoening, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met je arts.
Hoe vaak doe je een barre workout?
Twee of drie keer per week is een goed begin. Barre combineert goed met wandelen, rustig hardlopen of zwemmen, die er het cardiowerk bij leveren. Om de techniek goed te leren zijn een paar barre lessen bij een goed opgeleide instructeur meer waard dan een stapel video's: een goede instructeur corrigeert je houding en geeft je de variant die bij jouw niveau past.
Zoek je een training die barre en pilates combineert? Lees dan de gids over pilates barre.
Veelgestelde vragen over de barre workout
Wat heb je nodig voor een barre workout thuis?
Een stevige steun op heuphoogte, zoals een stoel of het aanrecht, een mat en eventueel een zachte bal, een weerstandsband en lichte gewichten.
Is barre fitness ook cardio?
Het is vooral een training voor kracht en spieruithoudingsvermogen. Sommige energieke varianten hebben een cardiodeel, maar de klassieke barre class blijft laag in impact.
Hoe lang duurt een barre class?
Meestal 45 tot 60 minuten, met een warming-up, werk aan de barre, core en een afsluitende stretch.
Wil je zelf barre lessen geven?
Met de IBBFA-certificering leer je veilige, effectieve lessen opbouwen en elke deelnemer goed corrigeren. Aan de Nederlandstalige opleiding wordt gewerkt.