Barre uitgelegd · IBBFA
Wat is barre? Alles over de barre les, oefeningen en voordelen
Barre is een training met je eigen lichaamsgewicht die elementen uit klassiek ballet, pilates en krachttraining combineert. Je traint grotendeels aan de balletbarre, met kleine, gecontroleerde bewegingen, veel herhalingen en muziek. Je hoeft nooit aan ballet te hebben gedaan.
Kort antwoord
Barre is een fitnessles van 45 tot 60 minuten waarin je de balletbarre als steun gebruikt. Je combineert houdingen uit het ballet, krachtoefeningen met weinig impact en werk voor je core. Het versterkt je benen, billen en buikspieren, traint houding en balans en is geschikt voor bijna elk niveau.
Waar barre vandaan komt
De naam komt van het Franse woord barre: de stang waaraan balletdansers zich vasthouden tijdens hun oefeningen. Ook in het Nederlands heet die gewoon de barre of balletbarre. Je hoort daarnaast termen als ballet workout, balletfitness of barre fitness, maar op de lesroosters van studio's staat meestal gewoon barre.
De methode begon in Londen bij danseres Lotte Berk, die eind jaren vijftig en in de jaren zestig balletoefeningen en revalidatieoefeningen samenvoegde tot een training voor iedereen. Vanuit Londen verspreidde barre zich naar de Verenigde Staten en daarna naar de rest van de wereld. Inmiddels is het een vaste groepsles in veel boutique studio's.
Hoe ziet een barre les eruit?
Elke studio heeft een eigen stijl, maar een barre les is meestal zo opgebouwd:
-
Warming-up
Dynamische bewegingen en wat lichte cardio om je gewrichten en spieren voor te bereiden.
-
Armen en bovenlichaam
Oefeningen met lichte gewichten of zonder, vaak met veel herhalingen.
-
Werk aan de barre
Het hart van de les: pliés, relevés en kleine bewegingen voor benen en billen, waarbij je elke positie lang vasthoudt.
-
Core
Buikspieren en de diepe spieren van je romp, staand of op de mat.
-
Stretchen
Rekoefeningen aan het eind om te herstellen en aan je mobiliteit te werken.
Een les duurt meestal 45 tot 60 minuten. Je hebt weinig nodig: de barre, een zachte bal, weerstandsbanden, lichte gewichten en een mat. Voorbeelden van barre oefeningen vind je in de gids over de barre workout.
De voordelen van barre
Kracht en uithoudingsvermogen
Het vasthouden van posities en de vele herhalingen trainen het uithoudingsvermogen van je benen, billen en armen.
Houding en core
Bij bijna elke oefening stabiliseer je je romp, met veel aandacht voor de juiste uitlijning.
Weinig impact
Geen sprongen en geen hardlopen: de belasting op je gewrichten blijft beperkt en de intensiteit is makkelijk aan te passen.
Balans en controle
Werk op één been en op je tenen traint je evenwicht en je lichaamsbewustzijn.
Muziek en ritme
De les volgt de muziek: het tempo helpt je om tot het eind geconcentreerd te blijven.
Voor bijna elk niveau
Een goed opgeleide instructeur geeft van dezelfde oefening een makkelijkere of zwaardere variant.
Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met je arts en meld het aan het begin van de les aan je instructeur.
Barre, pilates en ballet: wat is het verschil?
| Discipline | Wat het onderscheidt |
|---|---|
| Barre | Staand werk aan de barre, houdingen uit het ballet, veel herhalingen en vastgehouden posities, op muziek. |
| Pilates | Controle vanuit je core en je ademhaling, op de mat of op toestellen zoals de reformer. |
| Klassiek ballet | Een kunstvorm met een eigen techniek en repertoire; de barre is maar één onderdeel van de les. |
Veel studio's geven lessen waarin de twee samenkomen. Hoe dat werkt, lees je in de gids over pilates barre.
Zo kies je een goede barre les
- Vraag of er beginnerslessen zijn of een proefles.
- Check de opleiding van de instructeur: een IBBFA-certificering controleer je in een paar seconden op ibbfa.org/verify.
- Let erop of de instructeur varianten aanbiedt en je houding corrigeert.
- Kies een tijdstip dat je volhoudt: resultaat komt met regelmaat.
Veelgestelde vragen over barre
Moet je kunnen dansen om barre te doen?
Nee. Barre leent een paar houdingen uit het ballet, maar je hebt geen danstechniek of bijzondere lenigheid nodig. De instructeur legt elke houding uit.
Val je af van barre?
Barre is een kracht- en uithoudingstraining met weinig impact. Zoals elke vorm van beweging draagt het bij aan je energieverbruik, maar afvallen hangt vooral af van je voeding en van hoe consequent je in het algemeen beweegt.
Hoe vaak per week kun je het best barre doen?
Om te beginnen zijn twee of drie lessen per week genoeg, afgewisseld met iets anders, zoals wandelen of een cardiotraining.
Kun je barre ook thuis doen?
Ja, met de rugleuning van een stevige stoel of het aanrecht als steun. In de gids over de barre workout vind je een korte workout voor thuis.
Vind je barre leuk? Je kunt het ook zelf geven
De IBBFA barre opleiding volg je online en sluit je af met een live praktijkexamen via video. Nu in het Engels; aan een Nederlandstalige versie wordt gewerkt.