Barre rehberi · IBBFA
Barre nedir? Barre dersi, egzersizleri ve faydaları için rehber
Barre; klasik bale, Pilates ve kuvvet çalışmasından öğeleri birleştiren, düşük etkili bir egzersiz yöntemidir. Adını, balerinlerin ısınırken tutunduğu bale barından alır: içki içilen bir bar ya da barfiks barı değil. Dersin büyük kısmı bu barda, küçük ve kontrollü hareketlerle, bol tekrarla ve müzik eşliğinde geçer. Daha önce dans etmiş olman gerekmez.
Kısa cevap
Barre, bale barını destek olarak kullanan 45-60 dakikalık bir fitness dersidir. Bale esinli pozisyonları, düşük etkili kuvvet egzersizlerini ve core çalışmasını birleştirir. Bacakları, kalçaları ve karın kaslarını güçlendirir, duruşu ve dengeyi geliştirir; neredeyse her seviyeye uygundur.
Barre nereden geliyor?
Adı, Fransızcada bale barı anlamına gelen barre kelimesinden gelir: balerinlerin ısınma egzersizlerinde tutundukları yatay tutamak. Kimi yerde bale fitness adıyla da anılır, ama stüdyo programlarında genellikle barre olarak geçer. Bir barre dersinde bar yalnızca denge için hafif bir destektir; barfikste olduğu gibi asılma ya da çekiş hareketi yapılmaz.
Yöntem, 1950'lerin sonu ile 1960'lar arasında Londra'da balerin Lotte Berk'in dans ve rehabilitasyon egzersizlerini herkesin yapabileceği bir antrenmanda birleştirmesiyle doğdu. Oradan Amerika Birleşik Devletleri'ne, ardından dünyanın geri kalanına yayıldı ve birçok butik stüdyoda yer alan bir grup dersine dönüştü.
Bir barre dersi nasıl geçer?
Her stüdyonun kendi tarzı var, ama bir barre dersi genellikle şu bölümlerden oluşur:
-
Isınma
Eklemleri ve kasları hazırlamak için dinamik hareketler ve hafif bir kardiyo.
-
Kollar ve üst vücut
Hafif ağırlıklarla ya da ağırlıksız, genellikle çok tekrarlı egzersizler.
-
Bar çalışması
Dersin kalbi: plié, relevé ve bacaklarla kalçalar için küçük hareketler; pozisyonlar uzun süre korunur.
-
Core
Ayakta ya da matta, karın ve gövdenin derin kasları için çalışma.
-
Esneme
Toparlanmak ve hareket açıklığını geliştirmek için son bölümde esneme.
Bir ders genellikle 45 ile 60 dakika sürer. Ekipman basittir: bar, yumuşak bir top, direnç bandı, hafif ağırlıklar ve bir mat. Örnek barre egzersizlerini barre workout rehberinde bulabilirsin.
Barre egzersizinin faydaları
Kuvvet ve dayanıklılık
Pozisyonda kalmalar ve çok sayıda tekrar; bacak, kalça ve kollarda kas dayanıklılığını çalıştırır.
Duruş ve core
Neredeyse her egzersiz gövdeyi sabitlemeyi ve doğru hizalanmaya dikkat etmeyi gerektirir.
Düşük etki
Zıplama ya da koşu yok: eklemlere binen yük sınırlı kalır ve yoğunluk kolayca ayarlanır.
Denge ve kontrol
Tek bacak üzerinde ve parmak uçlarında yükselerek çalışmak dengeyi ve beden farkındalığını geliştirir.
Müzik ve ritim
Ders müzikle ilerler: tempo, sonuna kadar odaklı kalmana yardımcı olur.
Neredeyse her seviyeye uygun
İyi yetişmiş bir eğitmen, aynı egzersizin daha kolay ya da daha zor varyasyonlarını sunar.
Bir sağlık sorunun ya da sakatlığın varsa veya hamileysen önce doktoruna danış ve dersin başında eğitmene haber ver.
Barre, Pilates ve bale: farkları ne?
| Disiplin | Onu farklı kılan |
|---|---|
| Barre | Barda ayakta çalışma, bale esinli pozisyonlar, çok sayıda tekrar ve pozisyonda kalma, müzik eşliğinde. |
| Pilates | Merkez kontrolü ve nefes; matta vücut ağırlığıyla ya da reformer gibi aletlerle. |
| Klasik bale | Tekniği ve repertuvarı olan bir sanat disiplini; bar, dersin yalnızca bir bölümüdür. |
Birçok stüdyo iki disiplini birleştiren dersler de sunuyor; bunları pilates barre rehberinde anlatıyoruz.
Barre dersi seçerken nelere dikkat etmeli?
- Yeni başlayanlara yönelik bir ders ya da deneme dersi olup olmadığını sor.
- Eğitmenin aldığı eğitimi kontrol et: bir IBBFA sertifikasını ibbfa.org/verify üzerinden birkaç saniyede doğrulayabilirsin.
- Eğitmenin varyasyon önerip önermediğine ve duruşunu düzeltip düzeltmediğine bak.
- Sürdürebileceğin bir saat seç: sonuçlar düzenli çalışmayla gelir.
Barre hakkında sık sorulan sorular
Barre yapmak için dans bilmek gerekir mi?
Hayır. Barre danstan bazı pozisyonları ödünç alır ama dans tekniği ya da özel bir esneklik gerektirmez. Eğitmen her pozisyonu tek tek açıklar.
Barre zayıflatır mı?
Barre, düşük etkili bir kuvvet ve dayanıklılık antrenmanıdır. Her fiziksel aktivite gibi enerji harcamasına katkı sağlar, ama kilo kaybı daha çok beslenmeye ve genel olarak ne kadar düzenli hareket ettiğine bağlıdır.
Haftada kaç kez barre dersine gitmeliyim?
Başlangıç için haftada iki ya da üç ders yeterli; aralara yürüyüş ya da kardiyo gibi farklı aktiviteler ekleyebilirsin.
Evde barre egzersizi yapabilir miyim?
Evet; sağlam bir sandalyenin arkalığını ya da bir tezgahı destek olarak kullanabilirsin. Barre workout rehberinde deneyebileceğin bir seri var.
Barre derslerini sevdin mi? Eğitmen de olabilirsin
IBBFA sertifikası online çalışılır ve canlı görüntülü pratik sınavla tamamlanır. Program şu an İngilizce; Türkçe program hazırlanıyor.