Pilates barre · Rehber
Pilates barre: nedir ve bir ders nasıl geçer?
Pilates barre, Pilates'in merkez kontrolünü ve nefes çalışmasını, barre dersinin bar çalışması ve dans esinli pozisyonlarıyla birleştirir. Butik stüdyolarda sık karşılaşılan bu ders formatının nasıl işlediğini, kimlere uygun olduğunu ve klasik Pilates'ten farkını burada bulacaksın.
Pilates ve barre birbirinden neler alır?
Pilates'ten
- Merkez aktivasyonu ve pelvis kontrolü
- Harekete eşlik eden nefes
- Hassasiyet ve hareket kalitesi
- Karın ve sırt için mat çalışması
Barre dersinden
- Barda ayakta çalışma
- Plié ve relevé gibi dans esinli pozisyonlar
- Küçük tekrarlı hareketler ve izometrik tutuşlar
- Dersi yönlendiren ritim ve müzik
Sonuç; kuvvet, dayanıklılık ve duruş üzerinde çalışan düşük etkili bir antrenman. Tek ve resmi bir pilates barre yöntemi yoktur: her stüdyo onu kendi yorumuyla uygular. Bu yüzden dersin nasıl kurgulandığını mutlaka sor.
Bir pilates barre dersi nasıl geçer?
-
Merkezlenme ve nefes
Ders Pilates'le başlar: nefes, nötr pelvis ve derin kasların aktivasyonu.
-
Bar çalışması
Plié, relevé, bacak ve kalça çalışması; dikkat sürekli merkezde.
-
Mat
Karın, sırt ve gövde stabilitesi için Pilates egzersizleri; çoğu zaman bir top ya da direnç bandıyla.
-
Esneme
Dersi kapatmak için mobilite ve esneme.
İki disiplini ayrı ayrı tanımak istersen barre nedir yazısını ve barre workout rehberini oku.
Pilates barre kimlere uygun?
- Zaten Pilates yapan ve daha fazla ayakta çalışma, daha fazla ritim isteyenlere.
- Dans geçmişi olan ve düşük etkili bir kuvvet antrenmanı arayanlara.
- Yeni başlayanlara: iyi yetişmiş bir eğitmenle her egzersizin daha kolay bir varyasyonu vardır.
Bir pilates barre dersine kaydolmadan önce dersin ne kadar sürdüğünü, sınıfın kaç kişilik olduğunu ve eğitmenin barre alanında özel bir eğitim alıp almadığını sor: bir IBBFA sertifikası ibbfa.org/verify üzerinden doğrulanabilir.
Bir sağlık sorunun ya da sakatlığın varsa veya hamileysen önce doktoruna danış ve eğitmene haber ver.
Pilates eğitmeni misin? Derslerine barre ekle
Pilates dersi verenler, barre için gereken becerilerin çoğuna zaten sahip: hizalanma, merkez çalışması, bedeni okuyabilmek. IBBFA barre eğitmen sertifikası (CBI) bunlara bar tekniğini, müzikaliteyi ve farklı seviyelerden oluşan bir sınıfı yönetmeyi ekler.
CBI programını tamamlamak, NPCP (National Pilates Certification Program) sertifikasının yenilenmesi için 35 CEC değerindedir; buna yedi uluslararası kuruluşun daha kredileri eklenir.
Program şu an İngilizce ve canlı görüntülü pratik sınavla tamamlanıyor. Türkçe program hazırlanıyor.
Pilates barre hakkında sık sorulan sorular
Pilates ile barre arasındaki fark nedir?
Pilates daha çok merkez kontrolüne odaklanır; yerde matta ya da reformer gibi aletlerle yapılır. Barre ise büyük ölçüde barda ayakta, dans esinli pozisyonlarla, çok tekrarla ve müzikle yapılır. Pilates barre iki yaklaşımı birleştirir.
Pilates barre yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet, ders yeni başlayanlara yönelikse ya da eğitmen varyasyon sunuyorsa. Kaydolmadan önce stüdyoya sor.
Pilates barre için reformer gerekir mi?
Hayır. Çoğu derste bar, bir mat ve top, direnç bandı, hafif ağırlıklar gibi küçük ekipmanlar yeterlidir.
Pilates barre derslerinden eğitmenliğe
Sertifikalı bir barre eğitmeni nasıl olunur öğren ve Türkçe program için bekleme listesine katıl.